Czy chodziło Ci o: "4 miesiące"?
Plan A 1.Wyciskanie na płaskiej 4x8 2.Rozpietki 4x6 3.wyciskanie francuzkie 4x8 4.Wyciskanie sztangi siedząc4x8 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki4x8 6.Unoszenie ramion ze sztangą w przód4x8 7.Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę)4x8 Plan B 1.Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki)4x5 2.Podciąganie na drążku (chwyt [...]
witam. chcę aby ktoś napisał mi rozkład ćwiczeń . ćwiczenia mają być co 2 dni . chciałbym aby ktoś takrze ułożył mi diete ( jestem ektomorfikiem ) rozkład ćwiczeń i ułożoną dietę proszę wysłać na adres e-mail : [email protected] Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 38 Wzrost: 140 Cel treningowy: siła, mięśnie Staż treningowy na [...]
Witam, przebywam za granicą(Holandia) , pracuję w szklarni 9h dziennie. Chciałbym wykorzystać te 2 miesiące na zrzucenie zbędnego tłuszczu. Na dietę bogatą w białko nie mogę sobie pozwolić za sprawą cen w holandi, mięso oraz nabiały są bardzo drogie, jajka około 6zł więc znośnie. Do pracy zabieram 4 podwójne kromki chleba z jakimś pasztetem, [...]
Cześć obecnie mam 183cm wzrostu i 70kg, ostatnio(2 miesiące) zacząłem ćwiczyć i jeść więcej ww i białka coś w stylu masy lecz jeszcze nie jest to super ułożony plan, kieruję do was kilka pytań 1. Jak najszybciej przy moich warunkach uzyskać w pełni widoczne mięśnie brzucha? 2. Robiąc przy takiej wadze masę ile powinna ona mniej więcej trwać tj. [...]
witam, chciałem prosić o pomoc w doborze odżywek, zacząłem trenować 3-4 miesiące temu. Mam 18 lat, waga 65kg. (nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, ale na wszelki wypadek piszę; p). Dietę zacząłem dopiero teraz. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g [...]
Cześć. Mam 15 lat. Od około 5 miesięcy uprawiam sport siłowy. Przez 4 miesiące ćwiczyłem w domu. Wykonywałem najprostsze ćwiczenia z wykorzystaniem hantli, sztangi, ławeczki skośnej. Prowadziłem trening typowy na masę oraz dietę dostosowaną do zwiększania masy mięśniowej, do tego brałem odżywkę, a dokładniej Gainer mass effect. Od miesiąca chodzę [...]
[...] nie narzekam . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 181 Cel treningowy: wieksza masa i sila Staż treningowy na słowni: na silowni zerowy , w domu ok 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Pilka Nozna, Taekwondo , zaczynam MMA . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle w domu, zawsze mozna [...]
Jakieś 4 lata temu chyba naderwałem klatkę przy nieprawidłowym odkładaniu hantli z rozpiętek, zrobiłem przerwę 2 miesiące i było ok. Jakieś 2 lata temu ćwiczyłem na siłę i przy którymś powtórzeniu poczułem ból w klatce przy samym barku, odpocząłem 2 dni i było ok. ćwiczyłem dalej i nic się nie działo. Ostatnio ćwiczę na siłę i ból wrócił tylko w [...]
Witam! Przychodzę z zapytaniem jaki cel powinienem teraz obrać-redukcja, zero kaloryczne czy lekka masa. Wiek 17lat, waga 77kg. Schudłem 40kg w rok więc trochę może skóry wisieć ale ciężko powiedzieć. 3 miesiące temu postanowiłem być na zerze kalorycznym (2500kcal) a od półtora miesiąca 2700-2800kcal. Zdjęcia z czerwonym zamawianiem są z dzisiaj, [...]
Witam. Ja również mam startą chrząstkę stawową. Brałam zastrzyki w kolano "SYNOCROM". Po trzecim zastrzyku (a jeden zastrzyk w odstępie od drugiego tygodniowym) czułam małą ulgę. Mniej mnie bolało. Do tego przepisał mi lekarz tabletki "structum" za które zapłaciłam ok 70 zł i które za bardzo nie pomogły. Ale jest jeden problem. Od jakiegoś czasu [...]
Trenuje już od 10 miesięcy ale tylko ogólno rozwojówkie. Teraz chciał bym zacząć wyrobić sobie bary, :D i niewiem jakie powinienem wykonywać ćwiczenia. Chciał bym na bary ćwiczyć przez około 2 miesiące, a puźniej na inne partie mięśni. Mój sprzęt to sztangielki 2x6kg. 2x3kg. tzw.Sprężyna małą sztanga 10kg. i drążek. Trenuje 4 razy w tygodniu. [...]
cześć wszystkim forumowiczom mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 64 kg wagi ćwiczę na drążku, brzuszki skośne, a6w i pompki jak można poprawić mój trening?? dodam że głównie zależy mi na mięśniach skośnych i najszerszych grzbietu (skrzydełka) dzięki za wszystkie rady pozdro striker17 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel [...]
A więc Kupiłem sobie na nowy cykl NO-Shotgun Bcaa Activlab Creatine Mono Universala Mass Freak + Vitaminki WIEK 26 CEL : MASA Wzrost :190 Waga 79 (aktualnie i idzie w góre powoli ^^) Ilosc dni bez kreatyny około 2 miesiące wczesniej brałem juz pare innych cyklów przez okres 2 lat W treningu miałem przerwy (niestety nie dało sie uniknąć) teraz [...]
Wysłana - 9 lipiec 2011 23:29 / zgłoś naruszenie regulaminu Mam pytanie , mam 19 lat waże 83 kg wzrostu mam 179 5 lat temu ważyłem 132 teraz jest już lepiej zaczynam stosować białko ale też chciał bym jeszcze spalić trochę tłuszczu bym miał tak do 77- 78kg i zastanawiam się jaki spalasz kupić taki by nie był zbyt drogi ale również bym po [...]
Witam mam drobny problem. Trenuje juz ponad 3,5roku miałem 4 miesiace przerwy waga sporo poszła na dół i obwody.Teraz chce robic mase jakościową i pare kg odrobiłem ale stanęło w miejscu (a odrabianie strat zawsze szybko szło) Tylko ,że teraz po kazdym treningu siłowym pije carbo 50g i uciełem kcal. Wczesniej jadłem mega duzo węglowodanów (do 7g [...]
Ćwiczę już na siłowni 3 miesiące i mam zamiar brać nastepujjące suplementy: NitroProGen (3kg) + Cm3 (360caps.)+(myśle żeby dodać jakieś białko długowchłanialne minaowicie NightProtein Lat-17 Wzrost-188cm Waga-87.3kg Mam troche (wydaje mi się duże) zatłuszczenie Moja Dieta: Rano---> 2bułki pełnoziarniste+ser+ogórek+pomidor+Jajko Obiad----> [...]
Witam, przejdę od razu do rzeczy. Mam ze sobą taki problem. Jestem ogólnie po artroskopii więzadła ACL. Mija już 3 miesiące od artroskopii a jak wiadomo nie mogę uprawiać sportu. Mam taki problem, że przy zgięciu na miejscu przepony można powiedzieć pod żebrami uzbierała mi się dość duża fałda tłuszczu. Zdaję sobie sprawę z tego, że tematy takie [...]
Moim celem treningu jest zrobienie rzeźby i zgubienie paru kg. Ćwicze od 4 miesiecy ale jak narazie moje ćwiczenia odbywały sie bez diety ani bez konkretnego planu.Chciałbym aby ktoś ułożył mi odpowiednia diete oraz plan.Ćwicze 3x w tygodniu posiadam kazdy potrzebny sprzet z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: [...]
Witam! zacznę od tego, że jeszcze 4 miesiące temu ważyłem grubo ponad 90kg. Od tego czasu regularnie ćwiczę, mam jakieś podrygi do dobrego żywienia, nigdy natomiast nei szczędziłem sobie słodyczy. 2 tygodnie temu ważyłem 67kg, utrzymywałem tę wagę przez 10 dni. Od poniedziałku przeszedłem na dietę (150g białka, 380g węglowodanów, jak najmniej [...]
Witam , w związku z tym iż do wakacji pozostały jakieś 4 miesiące , chciałbym do tego czasu w możliwie wysoki sposób wyrzeźbić mięśnie brzucha. Od razu zaznaczę iż prowadzę dość aktywny tryb życia bowiem biegam 3 razy w tygodniu a także uczęszczam na siłownie , jednak ze sprzętem do robienia brzucha jest słabo. Chciałbym prosić o jakieś ćwiczenia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
